serie po kg

Niedziela- opyerdoling (basen zamknęli na 4 tygodnie, także muszę sobie coś wymyślić) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3cea744048a46e19deb274b676f426a.png Trochę za dużo kofeiny/stresu/głodu, ale nie mogłem zasnąć prawie do szóstej rano. W nocy mnie tak kurefsko ssało w brzuchu, że myślałem czy nie pójść oszamać jakiegoś banana czy coś, żeby zasnąć. [...]

[...] tonę i czułam jak mnie cisną do ławki, telepało mi rękami, a po przysiadach miałam małe mroczki przed oczami. Po rozciąganiu skapitulowałam i uciekłam.%-) 1 - pierwsze serie robiłam rozgrzewkowo. Z tego treningu to jedynie z przysiadu jestem zadowolona. 37,5 kg wciska mnie w podłogę, nie zejdę póki co poniżej kolan, raz tak zrobiłam i [...]

Zabawne jest to, że ja o tym teoretycznie wiem, ale tylko jeśli chodzi o innych ludzi. Jak uczę na nartach, to też zawsze tłumaczę, że bez presji, każdy w swoim tempie, że nie ma jakiegoś obowiązkowego progu do odhaczenia, że przecież, jeśli ktoś tylko ma ochotę, to może sobie latami jeździć po łagodnych stokach/pługiem/bez kijów/cokolwiek i też [...]

11.04.2014 DT Nareszcie trening! Rower 2x10km TRENING Argh, dziś mi bez przerwy ktoś stanowiska zajmował. Niby tylko parę osób na siłowni, a wszyscy jakoś koniecznie chcieli robić to co ja, grrr.... ;-) Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x13kg, 10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 6x38kg - spróbowałam 38, ale już [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

[...] jak widac na filmiku, brzuszek konkretnie rozepchany przez poranne 2 posilki przedtreningowe :D na trica poszly dipsy na filmiku na calym sztosie, jakos po 8-10 powtorzen, 4 serie 3 serie wycisku wasko na schmicie 3 seria linka wyciag z gory bic 3-4 serie maszyna ala modlitewnik (na filmiku) 3 serie mlotki po 17 na reke 4 serie wyciag z dolu [...]

Piątek i sobota nocne zmiany od 19;00 do 7;00 dlatego piątek wolny a w sobotę zrobiłem interwały i podciąganie na drążku nachwytem ale trochę inaczej niz do tej pory 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, tez fajnie :-) Niedziela 27.11 Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po [...]

[...] kg x 5p x 2s - 85% T. Max Potwierdziła sie prawda ze na treningu trzeba mieć wyłączony telefon. Podczas przysiadów 2 osoby do mnie dzwoniły i tak mi się przez to pokićkały serie ze zamiast po jednej zrobiłem po dwie z tym samym cieżaram. W sumie szkody niema wręcz przeciwnie :-D, ale telefon wyłączyłem ;-). Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - [...]

[...] jeszcze nie mam sprecyzowanego konkretnego planu. Siłowo juz za bardzo nic nie narozrabiam, w tej chwili to raczej taka walka o utrzymanie tego co juz osiongąłem, stąd te serie łączone, kompleksy sztangowe i.t.p. Coraz częstsze bule stawów i ścięgien, przy dużych jak na mnie ciężarach, zaczynają niestety być uciążliwe {:-( Tymczasem robię to [...]

[...] - 12p - 11p 3. Wyciskanie sztangi wąsko - 24p - 70 kg, x 6p x 4s troche inaczej to miało wyglądać z tym ww i drążkiem ale sie zorientowałem dopiero jak zrobiłem ostatnia serie z 70 kg }:-( 4. Przysiad ze sztanga na barkach - 60p - 00 kg, x 8p - 68 kg, x 8p - 88 kg, x 8p - 88 kg, x 8p - 98 kg, x 8p - 108 kg, x 8p - 118 kg, x 8p przerwa [...]

[...] kółek w 2 minuty, w sumie nie wyszło źle 43 spokojne powtórzenia po wczorajszym obżarstwie, przy wadze prawie 92 kg, Ale żeby to miało jakiś sens to zrobiłem jeszcze 4 serie ;-D 2.Kółko z kolan - 123p 2 min - 43p oraz 20p x 4s Rozciaganie Filmiki Wyciskanie https://www.youtube.com/watch?v=MQmqtS7nhbk&feature=youtu.be Kółko [...]

Wczoraj wieczorem krótko bo jeszcze trochę prac przed świętami zostało ( chodzi o jedzonko ;-) ) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 Sobota 21.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 20 p - 2s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 20p - 2s x [...]

/SFD/Images/2015/10/8/ecb7c9e542074faf9d7a3b8c861745dd.jpg Andrzej Grzebyk vs Alesio Di Chiricio spotkają się na FEN 9 „Go For It” Kolejnym pojedynkiem jaki zagości w głównej karcie walk gali FEN 9 „Go For It” we Wrocławiu, w dniu 7-go listopada 2015, będzie międzynarodowe starcie MMA w wadze średniej. W pojedynku tym spotkają się utalentowany [...]

[...] Jak czytałam trening u Justyny to się zorientowałam, że źle przeczytałam rozpiskę i robiłam wszystkie ćwiczenia po 4 serie :P W poniedziałek ilość powtórzeń była prawidłowa (ale serii za dużo) a dzisiaj ilość powtórzeń wszystko 4x10 :P A dziwiłam się, że mi trening najdłużej zszedł. Teraz [...]

[...] kg wziąć. Ale w sumie powalczyłam całkiem nieźle. 2. Dzisiaj podciągnięcie nie wyszło ani raz. Potem robiłam z zieloną gumą na jednym kolanie (fioletowej nie było). Pierwsze serie dość eksplozywnie, fajnie weszły. Ostatnie powtórzenie to już ledwo, ledwo. Ale tragedii tu nie było. 3. Jestem dumna, że się nie poddałam, bo na prawdę było źle :P [...]

[...] coś mi strzyknęło w obręczy barkowej, ale nie przeszkadzało mi to w ćwiczeniu, choć jakieś naciągnięcie mięśni tam jest tylni akton barków odwodzenie bokiem na wyciągu - 4 serie robocze - jest filmik z jednej serii http://www.youtube.com/watch?v=xuvoDv8XkvA&feature=youtu.be biceps uginanie z gryfem - roboczo 32,5kg x 12/12/10/10 uginanie ze [...]

[...] sztangą na karku Zrobiłem 15 powtórzeń z ciężarem 90 kg . Podciąganie podchwytem Ciężar własnego ciała to za mało dodałem więc 2,5 kg x15. Wiosło podchwytem Zrobiłem trzy serie 80x15, 85x15, i 90 x15. Myślę że 90 będzie git. Dipsy Rozpocząłem od +10kg x15, później 12,5x15 , wciąż miałem zapas więc ostatnią serię 15kgx15 trochę ciężko ostatnie [...]

[...] przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 50 (ostatnio 115kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów [...]

[...] sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie Zginanie w siadzie (dwójki) x20 x20 x20 x20 x20 + x max Łydki 5 serii po 20 powt. Cardio brak opis w podsumowaniu Dieta : dzisiaj musze podjeść, nie widze innej opcji, [...]

[...] NOGI7/7/7/5/5/3 1.Przysiad tylni 46,56,66,70,76,80 2.Mc/ 50,60,70,74,80,84 3.Przysiad przedni 3s-10pow.kg:40,42,44 4.wykroki 3s-10pow. 36kg Klatka 1.wyciskanie płska 4 serie 20kg 2.wyciskanie skos/ 4 serie 16kg 3.rozpietki 3s-12p 2x8kg WYMIARY DATA-....21.02......10.04 WAGA......61,5.....60,3 raminona.98cm.....101cm(+3cm) [...]